Reduzir colesterol das artérias

Colesterol alto é um dos maiores causadores de doenças cardíacas. A gordura em excesso / colesterol acumulam-se nas paredes das artérias coronárias, causando a aterosclerose, o que diminui o fluxo de sangue e de nutrientes para o coração. Se o fornecimento de sangue é drasticamente diminuído ou cessado, ocorre o ataque cardíaco. O mesmo acontece com o cérebro.

Apesar de muitos acharem que o cancêr é o maior causador de mortes, estão enganados. A doença cardíaca causa mais mortes que o cancêr.

Todo organismo requer colesterol para a produção de ácidos biliares, hormônios e de vitamina D, mas isso em pequena quantidade. O restante será depositado em artérias.

O colesterol é transportado no sangue através de lipoproteínas. O fato do colesterol ser uma gordura não permite que ele se misture com o sangue. Assim, no fígado é feita a mistura  com uma proteína e gerada as lipoproteínas que transportam gordura ao redor do corpo. Existem dois tipos de lipoproteínas, mais conhecidas como colesterol  “ruim” e “bom”.

Lipoproteína de baixa densidade (LDL), conhecido como o “mau” colesterol, transporta a maior parte do colesterol no sangue, e é também a principal fonte dos depósitos nas artérias coronárias. Quanto mais elevado for o nível LDL colesterol no sangue,  maior o risco de doenças cardíacas. Tratamento de redução incide sobre a redução do colesterol LDL encontrado no sangue.

Lipoproteína de alta densidade (HDL), conhecida como o “bom” colesterol, volta para o fígado onde pode ser eliminado. Ter um alto nível HDL ajuda a prevenir a acumulação de colesterol nas artérias.

Você não pode controlar alguns fatores de risco para doenças coronárias, como a idade (homens com idade superior à 45 anos  e mulheres com idade superior à 55 anos), mas você pode controlar diversos fatores, incluindo o estilo de vida, a dieta, o seu peso, exercícios, controle do tabagismo e diabetes.

Se você receber um diagnóstico de colesterol alto no sangue, poderá reduzí-lo controlando a sua dieta. Preste ateção nestes temas:

Gordura saturada: Gordura saturada irá aumentar seu nível de “Mau” colesterol mais do que tudo na dieta. Gordura saturada é um tipo de gordura encontrado principalmente nos alimentos provenientes de animais: Imaginem a gordura de um bife e você terá uma boa visão de gordura saturada.

Gordura trans: Embora ambas as gorduras saturadas e trans aumentem os níveis de LDL no sangue,  a gordura trans também reduz os níveis do HDL. Gordura trans é toda gordura hidrogenada, a mesma encontrada em margarinas e alimentos industrializados.

Resumindo… coma mais frutas e legumes frescos e diminua o consumo de gorduras saturadas, produtos animais e alimentos industrializados, especialmente aqueles feitos com óleos hidrogenados. Em alguns casos, será necessário um acompanhamento médico.

Remover maquiagem dos olhos

Manter a maquiagem nos olhos durante muito tempo pode obstruir os poros (causando acne), além de irritação e até infecção. Por isso é muito importante não dormir maquiada.

Por se tratar de uma área muito sensível e delicada, não é aconselhável usar qualquer produto para este trabalho. Seguem abaixo algumas sugestões:

Para aquelas pessoas com a pele muito sensível, utilize Shampoo de bebê. Ele funciona maravilhosamente na remoção da maquiagem nos olhos. Faça isso com a ajuda de um pouco de algodão. Depois lava a área e seque com uma toalha limpa.

Muitas pessoas também fazem uso da vaselina, aplicando uma pequena quantidade sobre a superficíe ocular usando as pontas dos dedos. Use lenços umedecidos ou uma tolha. Verá que a remoção é muito mais fácil.

O uso de azeite de olive também é indicado, além de ser um produto natural. Basta umidecer pequenas quantidades de algoão com o azeite de olive e aplicar nos olhos.

Outra sugestão é o uso somente dos lenços umedecidos. Com este processo você elimina a necesidade de uma toalha além da conveniência de poder carregá-lo numa pequena bolsa.

Exercícios na frente do micro

Você está na frente do computador lendo este texto neste exato momento. Durante seu dia de trabalho também passa horas na frente do computador?

Que tal fazer alguns exercícios durante este tempo? Siga os passos abaixo duas vezes ao dia para exercitar-se enquanto usa o computador.

Antes de mais nada, corrija sua postura. Ombros e costas em seus lugares. Toda vez que começar a se esparramar pela cadeira, corrija sua postura. Manter a postura ajuda a exercitar alguns músculos!

A atividade de tensionar e relaxar os músculos além de exercitar, relaxa. Comece com os pés, girando-os e tensionando com as mãos. Segure a tensão por alguns segundos.Além dos pés e das mãos, estará exercitando sua panturilha, coxas, abdominais, braços e glúteo, sem ao menos ter se levantado da cadeira. Repita o processo 2 vezes.

Agora levante-se da cadeira e afaste-a da mesa. É hora de começar os agachamentos. Faça alguns movimentos com as pernas afim de ativar a circulação. Agache-se apoiando na mesa e volte a posição inicial. Repita o processo de 15 a 20 vezes.

Para a panturilha, mantenha-se apoiada na ponta dos pés por alguns segundos e volte a encostar o calcanhar no chão. Repita de 15 a 20 vezes.

Levante os braços, faça movimentos circulares e estique-os para trás. Repita de 10 a 15 vezes.

Com os braços para baixo, mova os ombros em direção as orelhas e faça movimentos circulares para frente e para trás. Repita 10 vezes para frente e 10 vezes para trás.

Sempre que puder, faça um alongamento. Sentada ou de pé, estique seus braços para o alto o máximo que puder, como se quissese alcançar o teto. Na volta, tente alcançar seus pés sem dobrar os joelhos, caso esteja de pé. Repita o processo 5 vezes.

Devemos procurar formas de se exercitar durante o tempo que estamos sentados na frente de um computador. Não há necessidade de pesos ou qualquer tipo de equipamento. Movimente-se e em pouco tempo sentirá melhorias.

Cuidados com a pele do rosto

Não importa se sua pele é oleosa, seca ou mista, se é criança, adolescente ou adulta. Basta saber que não existe época para começar a cuidar da sua pele.

Cuidar da pele do seu rosto não é trabalhoso. Veja só:

Encontre o produto específico para seu tipo de pele. Se você tem pele seca, utilize produtos para pele seca. Utilizando outros produtos, sua pele pode ficar mais oleosa, por exemplo.

Sempre aplicar utilizando movimentos circulares. Evite o contato com os olhos. Caso esteja com maquiagem nos olhos, remova antes de aplicar. Essa remoção pode ser feita com sabão neutro ou óleo para bêbes.

Remova suavemente o produto utilizando água morna. Após a remoção completa, seque suavemente seu rosto com uma toalha limpa.

Utilize hidratantes, não importando se sua pele é seca, oleosa ou mista. A aplicação deve ser feita também em movimentos circulares, podendo ser aplicado no pescoço também.

Seguindo estes passos regularmente, notará que sua pele se torna mais lisa e terá mais facilidade para se maquiar.

Usar hidratante após a remoção da maquiagem e antes de dormir.

Cuidar da pele do seu rosto é muito fácil e todos notarão a diferença. Comece agora mesmo.

Alimentos com menos colesterol

Colesterol é uma preocupação para a saúde de muitas pessoas. Embora a hereditariedade seja um dos fatores causadores dos elevados níveis de colesterol, uma boa dieta e exercícios podem ajudar muito na redução desses níveis. Preparada para mudanças? Aqui estão algumas dicas sobre como escolher os alimentos com menos colesterol:

Geralmente, as mercearias são ótimos locais para a obtenção destes alimentos. Opte por uma grande variedade como framboesas, manga, abobrinha, pimentão vermelho e verde, kiwi, banana, tomate e abacates. Abacates, em particular, são conhecidos por conter as gorduras saudáveis que ajudam a aumentar seu HDL (o “bom” colesterol). O alho também é excelente.

Escolha carnes menos gordurosas, peixes e aves sem pele.

Procure leites com baixo teor de gordura. Leite de soja é uma ótima opção.

Evite alimentos processados (aqueles que vem em caixas ou sacos). Em sua maior parte, contém elevados níveis de colestorol.

Ler o rótulo dos alimentos é de grande valia.Se nunca vez isso, comece agora. Os rótulos indicam a quantidade de colesterol por porção. Evite alimentos que contenham óleos hidrogenados.

Nem todas margarinas são iguais. algumas marcas realmente fazem um trabalho sério voltado à redução do colesterol.

Você não pode comer todos os dias um pacote de bata-fritas ou um litro de sorvete sem se sentir culpada. Colesterol alto deve ser levado a sério e ser tratado da mesma forma. Algumas mudanças nos seu shábitos alimentares podem render anos de vida.

Livrando-se das varizes

Não fique angustiada se ao olhar suas pernas encontrar varizes. Existem algumas dicas que podem ajudar a se livrar delas.

Antes de mais nada, perca peso. Todo peso adicional cria pressão sobre as veias, ossos e circulações. Com uma dieta saudável de redução de peso, você pode aliviar esta pressão.

Caminhar, correr, dançar e outros tipos de exercícios aumentam a circulação e o fluxo sanguíneo nas suas veias. Durante a prática de exercícios, evite roupas muito justas, que restringem o fluxo sanguíneo e tornam mais visíveis as varizes.

Evite ficar longos períodos em pé, porque assim você também aumenta a pressão sobre as veias causando varizes. Pessoas com varizes tendem a sentir dores quando paradas por muito tempo.

Quando em repouso, tente manter seus pés elevados. desta forma você ajuda a melhorar a sua circulação.
O uso de remédios homeopáticos também é uma ótima opção. Os profissionais da área recomendam o uso de vitaminas C e E. Elas fortalecem os tecidos e as paredes das veias.

Consulte sempre o seu médico. Existem vários tratamentos contra varizes. Entre os mais populares estão o tratamento com laser e com agulhas terapêuticas.

O mais importante: Se as varizes se tornam mais pronunciadas e dolorosas, é a hora de procurar um diagnóstico médico.

Frutas: congele e agilize a vida

Assim você terá à mão produtos de qualquer época do ano para fazer caldas, recheios e purês

Escolha frutas maduras, firmes e sem  marcas. Lave-as com água gelada e retire cabo e folhas. Depois siga um dos métodos abaixo. Lembre-se de que para descongelar basta deixar as frutas na geladeira por seis horas ou em temperatura ambiente por duas horas.

Com açúcar: depois de limpa, ponha a fruta numa vasilha e polvilhe açúcar, intercalando as camadas. Reserve até o açúcar se dissolver, tampe e congele.

Em calda: numa panela, ferva água e açúcar em quantidades iguais. Para congelar as frutas que escurecem rapidamente, como maçã e pêra, junte uma colher de sopa de suco de limão à calda. Ponha as frutas num recipiente plástico e cubra com a calda. Quando frio, ponha a tampa e leve ao freezer.

Ao natural: depois de limpas e secas, retire os caroços e leve ao freezer dentro de sacos plásticos apropriados para o congelamento.

Em polpa ou purê: retire as cascas e as sementes e bata no liquidificador. Para as que escurecem, acrescente uma colher de sopa de suco de limão. Congele em formas, sem preenchê-las totalmente, pois o líquido se expande durante o congelamento.

Como congelar cada uma

Ao natural ou com açúcar

• Abacaxi: retire a casca e corte-o em fatias ou pedaços;
• Amora, framboesa, morango e tangerina: não devem ser lavadas antes de congelar. Deixe-as inteiras e com casca;
• Laranja e limão: descasque, remova a película e congele em rodelas ou gomos;
• Manga: remova a casca e corte-a.

Em calda ou com açúcar

• Ameixa: retire o caroço e corte em pedaços;
• Damasco: descasque e corte em fatias.

Ao natural ou com calda

• Figo: inteiro ou em pedaços;
• Manga: descasque e corte em pedaços.

Ao natural

• Acerola: congele inteira;
• Cereja: retire o caroço e corte em pedaços;
• Castanhas (de cajú e do pará) e nozes sem casca: inteiras ou picadas, torradas ou cruas, sem sal;
• Côco: descasque e rale;
• Jabuticaba: depois de lavar e secar, congele-a inteira.

Em calda

• Goiaba: corte e retire as sementes;
• Maçã: sem casca e sem sementes, em fatias, com suco de limão para não escurecer;
• Melão: retire a casca e corte-o em fatias ou pedaços;
• Pêra: sem casca e sem sementes, em pedaços ou fatias, mas sempre com suco de limão para não escurecer;
• Pêssego: sem casca e sem caroço, cortado ao meio, com suco de limão.

Garganelli com funghi fresco

Ingredientes [para 4 pessoas]:

- 300g de garganelli
- 300g de cogumelos shimeji frescos
- 30g de ricota ralada
- 2 tomates maduros
- 1 ramo de salsa
- 2 dentes de alho
- 1 colher de café de manjerona seca
- algumas folhas de manjerona fresca
- 1 cebola pequena
- 5 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem
- sal a gosto
- pimenta-do-reino a gosto

Preparo:

Limpe e corte os cogumelos em fatias finas. Descaque 1 dente de alho e coloque na panela com os cogumelos cortados e 3 colheres de azeite, a salsa lavada e picada fina e uma pitada de sal. Refogue os cogumelos por 10 minutos e descarte o dente de alho. Retire a pele e as sementes dos tomates e corte-os em cubos pequenos.

Cozinhe a massa em bastante água com sal. Enquanto isso, descasque o outro dente de alho e a cebola, pique os dois fininho e refogue em 3 colheres de azeite de oliva.

Acrescente os cogumelos refogados e os tomates picados. Ajuste o sal e a pimenta, adicione a manjerona seca e cozinhe de 3 a 4 minutos. Escorra a massa, conservando 1/2 copo da água do cozimento.

Despeje a massa na panela com os cogumelos e mexa bem, em fogo alto, para envolvê-la no molho. Se ficar ressecado, acrescente um pouco da água do cozimento.

Salpique com ricota ralada, misture bastante e divida em 4 pratos individuais, decorando com algumas folhas de manjerona fresca.

Iniciação na meditação guiada

Meditação guiada é um exercício mental com o objetivo mais palpável do que muitas outras disciplinas. O objetivo é alcançar ou realizar alguma coisa - alívio do estresse ou cura de uma ferida emocional, por exemplo.

Embora zen a meditação pode ser um exercício solitário, mas a meditação guiada é caracterizada pela necessidade de um guia. Tente encontrar alguém para fazer parceira com você, e os dois de se revezam ao ser o “guia”. O guia não participa na meditação propriamente dita.

A maioria das pessoas preferem ser guiadas através de fitas e CDs, o que não deixa de ser uma ótimo opção, além de barata. A gravação possui uma música suave característica com sons da natureza e uma voz doce que irá instruí-la na sessão, deixando-a confortável e em seguida, começa o processo da meditação guiada.

O guia pode sugerir à você imaginar que está andando por um rio, ao lado de um prado ensolarado. Passo a passo, a narrativa irá direcioná-la a sua meta - fazendo estiramento e relaxando vários grupos musculares no caso do alívio de estresse, por exemplo. Ou talvez andando sob várias cachoeiras e sentindo os seus problemas sendo levados para longe, como num exercício de cura.

Se estiver interessada em tentar a meditação guiada, faça pesquisas na Web para localizar títulos de CDs, com as metas adequadas para você. Não desanime se não gostar do primeiro CD que você experimentar, você pode achar a música ou a voz do narrador irritantes, ou uma mensagem que aborreça ou não seja relevantes para a sua vida. Parta para o próximo - você talvez precise experimentar vários CDs até encontrar aquele que ressoa com as suas necessidades.

Depois de ter encontrado um ou mais CDs que lhe agradem, retirade uma hora que tenha certeza de que não será interrompida. Se você tem filhos pequenos, o melhor horário será depois que eles estão dormindo.

Desligue o telefone. Algumas pessoas preferem meditar com luz de velas, e que cria o ambiente propício. Não é necessário sentar de pernas cruzadas em posição lótus no chão, mas se você pode fazê-la confortavelmente, faça-a.

Use roupas soltas, e sente numa posição confortável, numa cadeira ou no chão. Deitar não é recomendado pois é muito fácil de adormecer.

Inicie a gravação depois de tudo organizado e deixe o guia te levar embora.

Aguarde alguns minutos após o final da meditação para voltar a si.

Tente meditar duas e três vezes por semana para melhores resultados.

Como dormir melhor

Quando você não consegue regularmente obter um sono profundo, o seu corpo começa a ter problemas. Falta de sono pode afetar o seu trabalho, seu nível de stress, seu interesse por comida, sexo e relacionamentos.

Se você não estiver obtendo o melhor descanso, siga algumas destas considerações para que você possa dormir melhor.

Corte a cafeína e nicotina. Você pode pensar que precisa do café e fumar durante o dia, mas o motivo pelo qual você precisa é porque você não está dormindo bem. Cafeína e nicotina são estimulantes. Se você não pode parar com estes hábitos, considere não fazer uso deles três horas antes de deitar.

Investir em uma cama confortável . Você pode querer poupar dinheiro em algumas coisas, mas o colchão não é uma delas. Você passa um terço da sua vida na cama - então por quê não gastar dinheiro para fazer esse tempo confortável?

Faça exercícios regularmente. Exercício durante o dia ajuda a relaxar os músculos, aliviar as tensões e reduzir o stress. O que torna mais fácil dormir.

Pare de comer ou beber duas horas antes de dormir. Nossos corpos não descansam bem com estômago cheio. Quando alimentos e bebidas estão em nossos corpos, eles precisam digeri-los. É difícil para o seu corpo relaxar para dormir quando se está ocupado digerindo jantar.

Iniciar uma rotina ao deitar. Sua rotina pode ser da forma que escolher, mas desligue a televisão e o computador. Ligue uma música suave e acenda uma vela ou gaste dez minutos fazendo yoga antes de vestir seu pijama e escovar os dentes. Qualquer que seja a rotina, é o sinal de que seu corpo precisa para se preparar para dormir.

Preparar o ambiente. Faça do local onde dorme uma zona ideal de relaxamento. Experimente dormir com o ruído suave de um ventilador ou CD tocando os sons do oceano. Isto com certeza facilitam o sono profundo.
Escurecer o quarto. Encontre a temperatura adequada para o seu conforto. Esvaziá-lo das distrações. O quarto deve ser utilizado para dormir e não para comer, trabalhar e ver televisão.

Relaxe. Se preocupar com a sua capacidade de adormecer ou sobre quantas horas de sono você fez só torna mais difícil esta tarefa. Experimente relaxar.

Perder peso. A perda de peso muitas vezes parece a sugestão de cura para todas as doenças. No entanto, no caso do sono pode realmente ajudar. Algumas pessoas obesas tem problemas para dormir por causa de dificuldades respiratórias, o que pode levar à apnéia do sono ou outros distúrbios que prejudiquem a capacidade de obter uma boa noite de descanso. Se esta é uma preocupação, consulte o seu médico sobre a forma como o seu peso pode estar influenciando o seu sono.

Ter oito horas de sono. Dê a si próprio tempo suficiente para dormir e ainda obter oito horas de descanso por noite. Se você sabe que leva um tempo para adormecer, desconte o tempo suficiente para fazê-lo. Não se prive para dormir apenasoito horas antes do horário programado no alarme. Permita um tempo extra.

Um sono adequado é fundamental para a boa saúde. Se dormir melhor é o seu objetivo, siga estes passos e você será capaz de melhorar o seu sono e tornar o seu dia mais agradável.

Próxima Página »