Benefícios dos probióticos na sua dieta

Você sabe quais os benefícios que os probióticos podem fazer a sua saúde? São muitos. Dos vários benefícios dos probióticos, podemos citar os mais conhecidos que são na melhoria da imunidade, da digestão e da saúde. Os peritos sugerem como suplemento para a defesa probiótica, e deve ser consumido após o uso de antibióticos para trazer bactérias intestinais normais ao equilíbrio. Probióticos também são uma boa sugestão para reforçar a imunidade durante um período de gripe, para a prevenção de alergias, etc. Veja algumas maneiras de adicionar probióticos a sua dieta.

Comer iogurtes é uma ótima forma de adicionar probióticos à sua dieta. Escolha um iogurte que possua culturas vivas. Para uma dose mais forte de bactérias benéficas, escolha um iogurte probiótico, kefir ou bebida que contenha cepas de bactérias benéficas, como Lactobacilos e Bifidobactérias.

Se você não gosta de iogurtes ou possui algum problema com o consumo de lactose, considere acrescentar outros alimentos com probióticos na sua dieta, como cereais, bebidas de frutas e até mesmo chocolates enriquecidos com probióticos disponíveis no mercado.

Tome um suplemento probiótico para melhorar sua imunidade quando tiver problemas digestivos ou em momentos de estresse. O suplemento probiótico deverá ser escolhido com cuidado para que contenha a quantidade necessária (pelo menos um bilhão de micro-organismos vivos) de bactérias viáveis para torná-lo eficaz.

Cuidados com piercing na língua

Se você é uma das milhões de pessoas que acabou de fazer um piercing na língua, aqui está um guia passo a passo sobre os cuidados que deve ter para cuidar de seu novo piercing!

1 - Quando fizer o seu primeiro piercing na língua, ela ficará inchada e macia. Colocar gelo ajudará na diminuição do inchaço. No entanto, evite chupar o gelo e deixe-o derreter na sua língua. Chupá-lo vai causar mais inchaço.

2 - Existem algumas limitações quanto ao que você pode comer depois de fazer o piercing na língua. Prefira aliemntos macios como pão e sorvete se sua língua estiver realmente sensível após o piercing. Evite os alimentos quentes, como o café, pois a jóia irá absorver o calor. Evite também alimentos ácidos, como o ketchup, e com altos teores de sódio, como carnes e alimentos processados, uma vez que irão causar uma sensação de ardor no local do piercing. Alimentos como macarrão e pizza de queijo podem potencialmente envolver a jóia e puxá-la, por isso tenha cuidado enquanto comer este tipo de aliemento.

3 - Você terá que limpar o seu piercing da língua após cada refeição, não mais que três vezes por dia. Evite a limpeza obsessiva, pois pode causar uma leve infecção oral. Primeiro, lave bem as mãos para evitar a transferência de germes para a boca. Em seguida, escove os dentes normalmente com uma escova macia. O creme dental não deve ter qualquer “filtros” especiais, pois pode causar irritação e / ou o crescimento de um quelóide. Use a escova para limpar tanto o lugar como também limpar a parte superior e inferior da jóia. Lavar primeiro com água, e em seguida com um enxaguante bucal não-alcoólico.

Benefícios ao fazer exercícios aeróbicos

Para se sentir melhor, tanto com sua aparência como sua saúde, você precisa praticar exercícios aeróbicos. Atividade aeróbica pode ser andar, dançar, pular corda, correr ou algum outro tipo de atividade em acadêmia ou ao ar livre.

Os benefícios gerados pelas atividades aeróbicas são inúmeros. Podemos citar alguns como: o reforço do coração e dos pulmões, melhora a sua capacidade de utilização de oxigênio, reduz a sua freqüência cardíaca de repouso, baixa sua pressão arterial, etc. Outras mudanças positivas que você vai notar ao longo do tempo incluem uma melhora nos seus níveis de energia e de resistência, um metabolismo mais rápido e perda de peso ou sua própria manutenção. Além disso, realizando uma atividade aeróbica pode ajudar a diminuir o stress e melhorar o seu humor. Se você quiser começar uma rotina de exercícios aeróbicos, é importante compreender como calcular a sua freqüência cardíaca, assim você pode ter certeza que você está trabalhando o seu organismo de forma eficaz e conseguir alcançar benefícios cardiovasculares.

Como determinar a sua freqüência cardíaca desejada?
Para isso, siga estas etapas.

• Comece calculando a sua freqüência cardíaca máxima. Subtraia a sua idade atual do número 220, ou seja, se você tem 30 anos, sua freqüência cardíaca máxima seria 190.
• Sua freqüência cardíaca desejada depende da sua idade e dos exercícios, mas é geralmente entre 60% à 80% desse número máximo. Para o caso citado acima de 30 anos de idade, a sua meta seria entre 114 e 152.

A próxima etapa é determinar se você está trabalhando dentro de desejável.
Você pode descobrir verificando o seu pulso durante o treino.

• Pare o exercício por alguns instantes e verifique sua pulsação pelo pescoço ou pulso. Enquanto verifica, continue movendo suas pernas ou caminhe para manter a sua freqüência cardíaca elevada.
• Tanto pelo pescoço como pelo pulso, sintaa pulsação e utilize um relógio para contar quantos pulsos você sente num período de 10 segundos.
• Multiplique esse número por seis. O resultado será a freqüência cardíaca de pulso por um minuto.
• Agora compare este número ao calculado acima. Inicialmente, trabalhe a sua freqüência cardíaca máxima de 60% do valor máximo e gradualmente a eleve para cerca de 80% ao longo do tempo.

Como começar?

• O exercício físico precisa se tornar um compromisso. Selecione uma atividade aeróbica [ou várias] que você goste e que esteja preparado para realizar.
• Algumas opções incluem caminhadas, natação, musculação, lutas, ciclismo, pular corda, remo, corridas, etc.
• Determine seus objetivos.
• Lembre-se de criar uma gradatividade. Se você começar com tudo, pode perder o ímpeto. Comece devagar e trabalhe seu caminho até o seu pleno potencial.
• Comece seu treino com um aquecimento de pelo menos 5 / 10 minutos.
• Lembre-se do período de descanso de 5 à 10 minutos após o treino, deixando o seu ritmo cardíaco gradualmente voltar ao normal. Você poderá fazer caminhadas lentas ou exercícios de baixa intensidade.
• Treine ao menos 3 sessões de 20 minutos de exercício aeróbico numa semana.
• Não se desespere. Os resultados vem com o tempo. Nada vai acontecer da noite para o dia, mas perceba que você ganhará muitos benefícios ao longo do tempo.
• Não se limite à uma atividade. Você pode participar de uma variedade de abordagens diferentes para obter resultados, desde que eles permitam que atinja sua meta de freqüência cardíaca.
• Sempre use roupas confortáveis que permitiram que você se movimente sem problemas, assim como um calçado apropriado para a atividade.

Deliciosa torta mil recheios

Ingredientes

- 2 copos de requeijão cremoso

Massa

- 3 ovos-
- 1 copo (requeijão) de óleo
- 1 copo (requeijão) de leite
- 1 p de 100 g de queijo parmesão ralado
- 1 cebola grande
- 1 pitada de sal
- farinha de trigo o suficiente
- 1 colher (sopa) de fermento em pó

Purê

- 500 g de batatas cozidas
- 1 copo (requeijão) de leite
- 2 colheres (sopa) de manteiga

Refogado

-2 peitos de frango desfiados
- temperos a gosto (alho, cebola, sal, pimenta, tomate, bastante cheiro-verde etc.)
-1 lata de ervilhas
-1 lata de milho verde
-1 lata de palmito (picado)
-100 g de azeitonas sem caroços e picadas
- 1 lata de creme de leite

Modo de Preparo
Junte no liqüidificador todos os ingredientes da massa, exceto a farinha. Bata bem. Depois, coloque a mistura numa tigela e acrescente a farinha até dar o ponto (uma massa um pouco líquida). Acrescente o fermento e misture. Para o purê, amasse as batatas e coloque numa panela. Adicione o leite e a manteiga. Leve ao fogo para cozinhar por 5 minutos. Para o refogado, refogue o frango desfiado à sua maneira, temperando também a gosto. Acrescente as ervilhas, o milho, o palmito picado e as azeitonas. Misture bem e deixe refogar mais um pouco. Desligue o fogo e adicione, se desejar, o creme de leite. Unte uma forma e coloque metade da massa. Recheie sucessivamente com o purê, o refogado e o requeijão. Cubra com o restante da massa. Asse por cerca de 40 minutos e sirva em seguida.

Observação
Recheie mais se quiser. Pode-se acrescentar mussarela, presunto, orégano e fatias de tomate ou molho de salsichas, no lugar do frango, ou carne moída com ovos cozidos ou camarão refogado com catupiry.

Sintomas pela falta de alimentos

Durante nossa vida, podemos sofrer os sintomas provocados pela falta de alguns alimentos, mas é interessante salientar que a partir de uma certa idade, temos quase todos esses sintomas provocados pela falta dos alimentos aqui mencionados.

1. Dificuldade de perder peso
Faltando: ácidos graxos essenciais e vitamina A
Onde obter: semente de linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos.

2. Retenção de líquidos
Faltando: na verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio.
Onde obter: água de côco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro e os suplementos.

3. Compulsão à doces
Faltando: cromo
Onde obter: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura e os suplementos.

4. Câimbra e dor de cabeça
Faltando: potássio e magnésio
Onde obter: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água.

5. Desconforto Intestinal, gases e inchaço abdominal
Faltando: lactobacilos vivos
Onde obter: coalhada, iogurte, missô, yakult e similares.

6. Memória ruim
Faltando: acetil colina e inositol
Onde obter: lecitina de soja, gema de ovo e os suplementos.

7. Hipotireoidismo (Provoca ganho de peso sem causa aparente)
Faltando: iodo
Onde obter: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho.

8. Cabelos quebradiços e unhas fracas
Faltando: colágeno
Onde obter: peixes, ovos, carnes magras, gelatina e os suplementos.

9. Fraqueza, indisposição e mal estar
Faltando: vitaminas A, C, e E e ferro
Onde obter: verduras, frutas, carnes magras e os suplementos.

10. Colesterol e triglicerídeos altos
Faltando: Ômega 3 e 6
Onde obter: sardinha, salmão, abacate, azeite de oliva.

Como obter tudo isso em um só lugar?

Incluindo uma boa fonte de fibras alimentares, proteínas e carboidratos de boa qualidade e de baixos teores calóricos, além de minerais essenciais para o correto funcionamento de nosso organismo ( cálcio, ferro, vitaminas: A, D, B1, B2, B6, B12, C, E, ácido fólico, fósforo, magnésio, zinco, selênio, manganês e potássio, entre outros).

Com a ingestão destes nutrientes equilibrados, seu organismo estará bem alimentado e com todos os nutrientes necessários para uma boa saúde e uma boa forma física.

Evite comer emocionalmente

Alimentação inadequada ou em excesso porque está chateada significam problemas. Comer emocionalmente é mais comum do que possa parecer.

Vamos dar uma olhada como detectar e evitar esse problema.

Certifique-se de ter apenas lanches saudáveis em sua geladeira ou armários. O que é um lanche saudável? Experimente frutas ou legumes. Isso no caso de não conseguir ficar sem se alimentar por muito tempo.

Se você vive faminta e com vontade de comer duas ou três horas antes ou depois das refeições, pare e pense. É a sua barriga roncando? A resposta é “NÃO”? Então você não tem fome. Espere meia hora que o seu desejo por comida vai passar.

Policie-se toda vez que estiver em direção a geladeira para fazer um “lanchinho” e procure outra coisa para fazer. Telefone para um amigo, escrever uma lista de compras - obviamente só para alimentação saudável, ou assista a um vídeo. Ou seja, se ocupe com alguma coisa, exceto comer.

Descubra quando você balança emocionalmente. Isso é muito importante, senão como você ganhará a sua batalha contra a vontade de comer emocionalmente? Faça um Diário Alimentar. Marque o dia da semana e tudo o que comeu nesse dia, tomando nota do tempo que você come, o que você come, como se sentia quando comeu, se estava chataeada / emocionada e se comendo neste momento a fez se sentir melhor.

Fazendo estas anotações por algum tempo, notará algum padrão nelas. Para exemplificar, poderíamos citar uma briga com seu parceiro que a deixou infeliz e se o seu conforto foi comer. Peraí!!!!! Isso não pode acontecer e você já encontrou uma falha! Se realmente sente a necessidade de comer nestes momentos, lembre da dica dada acima. Troque aquele porção de batata fritas ou uam caixa de bombons por uma fruta. Você vai saciar sua necessidade de comer e não estará ingerindo gordura.

Descubra se a sua alimentação é bem balanceada e supre as necessidades de seu corpo. Se não conter calorias suficientes para as necessidades do seu corpo, você pode estar inclinada a comer mais alimentos doces e assim, encher-se com aquilo que é chamado de calorias vazias.

Faça mais exercícios físicos e descanse. Se o seu corpo está apto e se você tiver um descanso adequado, será capaz de gerenciar o seu humor muito melhor.