Exercícios para redução do estresse

Como você já sabe, o exercício faz bem ao seu corpo. Mas sabia que também pode diminuir a produção dos hormônios do estresse? É verdade. Da mesma forma que o exercício regular tem de prevenir doenças e construir músculos também pode ajudá-lo a gerir melhor o stress.

Como é que o exercício reduz o stress?

O exercício aumenta a sua saúde geral e seu senso de bem-estar, o que coloca mais energia em seus passos todos os dias. Mas também podem ser direcionados à redução de estresse.

• Ele bomba suas endorfinas. A atividade física contribui na produção das endorfinas. Embora esta função é muitas vezes referida à um corredor experiente, um excitante jogo de tênis ou uma caminhada na natureza também pode contribuir para essa mesma sensação.
• Meditação em movimento. Depois de várias voltas na piscina, você perceberá que esqueceu dos dilemas e irritações do seu dia e concentrou-se apenas nos movimentos do seu corpo. Quando você começa a derramar suas tensões através da atividade física, resultando em energia e otimismo, vai aos poucos se tornando numa pessoa mais clara e calma em tudo o que você faz.
•Além disso, melhora o seu humor. O exercício regular pode aumentar a auto-confiança e reduzir os sintomas associados com leve depressão e ansiedade. Isso pode diminuir os seus níveis de estresse dar-lhe um sentido de comando sobre o seu corpo e sua vida.

Como começar

Para um programa de exercícios bem sucedido, tome nota destes passos simples.

• Consulte um médico. Especialmente se você tem uma história de doença cardíaca ou de outros fatores de risco.
• Caminhe antes de correr. Construa o seu nível de aptidão gradualmente. Sobrecarga de exercícios pode trazer graves consequências para a saúde. Além disso, se você começar o seu programa lentamente, as chances de permanecer nele são maiores.
• Faça o que você gosta. Não treine para uma maratona se você não gosta de correr. Todas as formas de movimento pode aumentar o seu nível fitness diminuindo simultaneamente o seu estresse. A coisa mais importante é a de escolher uma atividade que você goste.
• Escolha uma horário e cumpra-o. Embora o seu cronograma possa requerer algumas horas pela manhã e à noite, agende-se e torne prioritário fazer seus exercícios.

A motivação para não parar

Iniciar um programa de exercícios é apenas o primeiro passo. Aqui estão algumas dicas para começar uma nova rotina:

• Defina alguns objetivos. É sempre uma boa idéia iniciar ou alterar um programa com objetivo em mente. Se o seu objetivo principal consiste em reduzir o stress e recarregar as baterias, os seus objetivos poderão incluir andar no horário do almoço durante uma hora, três vezes por semana, ou se necessário, encontrar uma baby sitter para cuidar de seus filhos para que você possa fazer seus exercícios.
• Encontre um amigo. Saber que alguém está à espera no ginásio, parque ou acadêmia pode ser um poderoso incentivo. Exercitar-se com um amigo, colega de trabalho ou membro da família muitas vezes traz um novo nível de motivação.
• Mude a sua rotina. Se você sempre for um corredor por natureza, dê uma olhada em outras opções menos competitivas que podem ajudar na redução do estresse, como yoga ou Pilates

Exercício = menos stress

Seja como for, não torne o exercício como mais uma coisa na lista de tarefas. Encontre uma atividade que você aprecie e a torne parte da sua rotina. Qualquer forma de atividade física pode ajudar a desanuviar e se tornar uma parte importante na sua abordagem para aliviar o stress.

Cuidados com as unhas

Uma unha bem cuidada pode demonstrar aos outros como você se cuida. As unhas podem até parecerem insignificantes e pequenas, mas esta é uma afirmação falsa.

Então, porque não cuidar bem delas?

Vamos as dicas para ter unhas mais saudáveis e fortes:

1 - A primeira coisa é cuidar da alimentação. Se você não comer bem, sua unha denunciará! Coma mais alimentos ricos em proteína para ajudar a desenvolver unhas mais fortes. Alimentos ricos em enxofre também são vitais para a saúde das unhas. Estes alimentos incluem maçãs, pepinos, uvas, alho, aspargo e cebola;
2 - O maior inimigo das unhas é a água. Se as unhas passam muito tempo submersas (limpeza, natação ou qualquer outra tipo de atividade ligada à agua), tome medidas adicionais para garantir que suas unhas sejam fortes;
3 - Não roer as unhas - parece óbvio, mas muita gente tem este hábito;
4 - Mantenha suas unhas curtas.   Quando digo curto, não é na base da pele,  mas sim algo até 1cm passando o final de seus dedos. Além de ajudar  evitando que se quebrem, dão aos dedos uma aparência mais agradável e saudável.
5 - Sua unha não é ferramenta. Sua unha não foi feita para descascar fitas autocolantes, raspar latas, soltar parafusos, etc;
6 - Procure usar luvas de borracha ao fazer limpezas, lavar pratos, trabalhar com produtos químicos ou durante a jardinagem. Assim além de proteger suas unhas, estará protegendo também o restante das mãos.
7 - Carregue sempre com você uma lixa de unhas. No caso de quebra por acidente, a melhor coisa é diminuir as chances de prejudicá-las ainda mais.
8 - Durante aquele momento de descanso, considere utilizar um creme para mãos e unhas. A sensação é ótima e ainda fornece nutrientes.

Torta de frango light

Rendimento: 6 fatias

Calorias: 180 por fatias

Ingredientes

Para o recheio:

• 1 xícara de chá de peito frango cozido e desfiado
• 1 colher de sopa de óleo de canola
• 2 colheres de sopa de cebola ralada
• 1/2 tablete de caldo de galinha light
• 1/2 abobrinha em cubos
• 1 cenoura em cubos
• 2 tomates sem peles e sem semente em cubos

Para a massa:

• 2 colheres de sopa de margarina light derretida
• 1 ovo
• 1 xícara de chá de leite desnatado
• 8 colheres de sopa de farinha de trigo
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado

Modo de fazer
Faça o recheio:
Em uma panela, aqueça o óleo e doure a cebola.
Junte o caldo de galinha, a cenoura, o tomate, o pimentão e por último a
abobrinha.
Refogue por 10 minutos ou até os legumes ficarem macios.
Se necessário acerte o sal.
Retire do fogo, escorre o excesso de líquido e deixe amornar.
Ligue o forno em temperatura média.

Faça a massa:
Bata num liquidificador a metade da margarina e todos os outros ingredientes,
até obter uma mistura homogênea.
Junte a farinha de trigo, o fermento e o queijo. Bata mais 1 minuto e transfira
para uma tigela.
Adicione à massa o peito de frango desfiado, os legumes e misture tudo bem.
Com a margarina restante, unte um refratário de 22cm de diâmetro, enfarinhe e
despeje a massa.
Leve ao forno por 40 minutos ou até dourar.

Melhores vegetais para prevenção do câncer

Nem todos os produtos hortifruti são criados nas mesmas condições, o que torna alguns muito melhores do que outros na redução do risco de doenças associadas com o envelhecimento, como o câncer, segundo um estudo da revista Food Chemistry.

Alguns pesquisadores encontraram em vegetais de folhas escuras, como por exemplo o espinafre, e também em legumes como a cebola e o alho, inibidores do crescimento das células tumorais.

O grande problema é que este vegetais perfazem uma pequena porcentagem das frutas e legumes consumidos pela grande maioria, enquanto que aqueles que quase não possuem nenhum poder preventivo contra o câncer, como as batatas, perfazem 60%. Todos podem ajudar a controlar o seu peso, mas para obter melhores resultados, tente as seguintes sugestões:

 

Coma mais: Couve | Coma menos: Batata
Coma mais: Repolho | Coma menos: Tomates
Coma mais:  Alho | Coma menos: Alface
Coma mais: Espinafre | Coma menos: Pepino

20 conselhos para melhorar a qualidade de vida

As Universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual. Seguem as dicas:

 1- Um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

 2 - Salpicar canela no café  (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

 3 - Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

 4 - Mastigar os vegetais por mais tempo.  Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo.  Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

 5 - Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

 6 - o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

 7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de  antioxidantes, vitaminas e minerais.

 8 - Comer pizza.  Mas escolha as de massa fininha.   O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores;  e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

 9 - Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.  As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes.  Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro),  sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10 - Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória… Faça alguns testes ou quebra-cabeças,  palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova… Leia um livro e memorize parágrafos.

11 - Usar fio dental e não mastigar chicletes.  Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.  Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

 12 - Rir. Uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’, um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.  Baixa o estresse e acorda células
naturais de defesa e os anticorpos.

 13- Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas,  sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

 14- Ligar para seus parentes de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

 15- Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.  Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

 16- Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University.  As mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.  Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

 17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

 18- Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem.  Por isso a melhor  área é aquela caixa bem embaixo.

19- Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.  E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

 20- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

- Comer chocolate.  Duas barras por semana estendem um ano a vida.  O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
- Pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
- Ser sociável.  Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- Conhecer a si mesmo.  Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o ’ser’ sobre o ‘ter’ têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

 Uma vez incorporados, os conselhos,  facilmente tornam-se hábitos…
 É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca: - ‘Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável’!