Saiba mais sobre como controlar a Fibromialgia

Atualmente, não há cura para a fibromialgia, mas existem muitos passos que você pode tomar para entender a sua doença e controlar seus sintomas. O tratamento é focado na gestão da dor, fadiga, depressão e outros sintomas comuns na fibromialgia em uma tentativa de quebrar o ciclo de aumento da sensibilidade à dor e diminuição da atividade física. Cada pessoa pode reagir a uma combinação de diferentes tipos de tratamentos.

O tratamento pode incluir:

• Medicamentos para ajudar a dormir melhor, relaxar os músculos, ou aliviar dores musculares e articulares. Dentre os medicamentos, seu médico pode sugerir antidepressivos tricíclicos, relaxantes musculares como a ciclobenzaprina (Miosan), anticonvulsivantes (também chamado de anti-epilépticos),  mistos (ou dupla) inibidores seletivos da recaptação ou, menos frequentemente, analgésicos sem receita .
• Terapia de Exercício para aliviar dores musculares e aumento da energia.
• A terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a aprender a controlar sua dor.

O ínício do tratamento também é uma parte vital na gestão da fibromialgia. Seus esforços para obter o exercício regular, melhorar os seus hábitos de sono, e reduzir o stress são tão importantes para seu tratamento como qualquer medicamento que o seu médico possa prescrever.
O tratamento inicial

Se você tiver acabado de ser diagnosticado com fibromialgia, seus objetivos iniciais de tratamento podem incluir:

• Iniciar um programa de exercício físico regular. Obtendo o exercício consistente, especialmente exercício cardiovascular, é uma das melhores maneiras de controlar a fibromialgia. É importante que o progresso do seu programa de exercícios seja feito lentamente, assim você tem menos chance de ter músculos doloridos que fazem você querer deixar de fazê-los.
• Identificar problemas de sono, se os tiver, e aprender sobre as formas de obter um sono mais reparador.
• Aliviar a dor e a rigidez com medicamentos e calor.
• Identificar “gatilhos” que parecem agravar os seus sintomas e aprender a evitar ou controlá-los. Um gatilho pode ser qualquer coisa que aumente os seus sintomas. Podem incidir sobre o tempo, atividades, eventos estressantes ou falta de sono.
• Partir para um programa de terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a aprender a relaxar, reduzir o stress e controlar sua dor. Além de diminuir a dor e a fadiga, pode melhorar seu humor e capacidades de funcionamento.

Com algumas orientações e instruções, você será capaz de começar a trabalhar sobre a maioria destes objetivos em casa. Você pode ter uma equipe de profissionais de saúde para ajudá-lo. A equipe pode incluir: médico, reumatologista ou um endocrinologista, um fisioterapeuta e um psicólogo.
O tratamento

Redução de exercícios, sono e estresse podem ser extremamente úteis no controle de seus sintomas. Os sintomas da fibromialgia vão e vem várias vezes, por isso é importante manter seus esforços um tratamento a longo prazo em sua própria casa.

Prescrição de medicamentos pode ser útil para determinados sintomas, incluindo dor e problemas de sono. Converse com seu médico se você acha que os medicamentos que está tomando não estão ajudando. Pode haver outras alternativas. Lembre-se que a sua necessidade de medicamento pode mudar ao longo do tempo.

Outra parte importante do tratamento para a fibromialgia é quando possível, evitar ou limitar sua exposição aos “gatilhos” ou “stress” que agravam os seus sintomas. Frio ou clima úmido, sono ruim, fadiga, estresse físico ou emocional parecem ser fatores de estresse comum as pessoas com fibromialgia. Pode não ser possível evitar essas coisas completamente, mas você pode aprender maneiras de reduzir o estresse, prática de melhores hábitos de sono e evitar exacerbar-se.

Atenção aos sinais de depressão ou ansiedade, que são comuns em pessoas com fibromialgia e podem gerar problemas com o sono e as sensações de dores. Estes muitas vezes podem ser tratados com sucesso.

Muitas pessoas com fibromialgia tem outros conjuntos ou doenças musculares (como a artrite reumatóide ou lupus) que precisam ser tratados. Certifique-se de relatar quaisquer sintomas novos ou agravamento de problemas com o seu médico.
O tratamento se a condição se agrava

A fibromialgia não é uma doença progressiva e não causa nenhum dano físico permanente. Mas os sintomas podem ser debilitantes, e você pode passar por períodos de tempo que você se sente pior do que o habitual.

Se aparecerem novos sintomas ou se os sintomas existentes piorarem, discuta as suas preocupações com o seu médico. Ele talvez necessite reavaliar o seu tratamento. Também pode achar necessário ajustar a prescrever medicamentos diferentes.

Também é possível que novos sintomas ou agravamento possam estar relacionados a uma condição diferente. Seu médico pode avaliar esta possibilidade também, mas só se você deixar que ele que você está tendo problemas.

O que pensar à respeito

Embora o exercício possa ajudar a maioria das pessoas com fibromialgia, não há um tratamento especial que destaca-se como o mais eficaz. O tipo de tratamento que você precisa pode basear-se em:

• A gravidade dos seus sintomas.
• Se sua condição perturba sua vida diária.
• Que tipos de mudanças em sua vida que você está disposto e capaz de fazer.

Como os sintomas da fibromialgia podem ir e voltar, você pode achar que é difícil avaliar se um determinado tratamento é realmente efetivo. Diferentes pessoas podem reagir de forma diferente para cada tipo de tratamento. Pode levar tempo e você pode ter que tentar vários tratamentos diferentes para encontrar uma abordagem que funcione para você.

Corrida às academias preocupa médicos

Com proximidade do verão, muitos recorrem às academias para estar em forma. Malhação apenas nesta época pode trazer problemas.

Com o início da primavera, muitos já estão de olho no verão. E para chegar à estação com o corpo com uma boa forma é comum o aumento da procura pelas academias. Apesar de não haver uma pesquisa que revele o percentual, o crescimento de alunos nas academias nestas estações é percebido em todas as regiões do Brasil. E essa corrida contra o tempo tem preocupado os médicos que alertam sobre os riscos de lesões e outros problemas de saúde.

Para o ortopedista Vicente Carlos Franco Macedo o fato de praticar atividade física apenas em determinada estação já é um problema. Porque a regularidade é fundamental para que o músculo não produza ácido lático, substância que gera disconforto ou dores no dia seguinte.

“Este erro é encontrado com frequência no consultório. Temos que entender que a saúde dos órgãos é a base da vida. Mas os músculos foram esquecidos por muito tempo. Por isso, hoje defendo que a musculação deve ser feita três vezes por semana, em todas as estações”, alerta.

“O problema maior é o exercício de impacto sem uma força muscular adequada. Ou mesmo a prática somente de uma atividade aeróbica, como futebol, tênis ou basquete. Nestes casos ocorre uma sobrecarga no quadril e joelhos o que poderá evoluir com artrose de difícil tratamento explica o médico.

Orientação

Segundo Vicente, a indicação das atividades deve ser realizada individualmente e, de preferência, com auxílio de um médico. “Antes de iniciar um exercício é preciso avaliar a particularidade de cada um, como, por exemplo, se possui algum desvio no joelho e não se basear apenas pela idade, como algumas pessoas pensam”, orienta.

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Jornalistas: Janaína Depiné – Rosiane Magalhães – Flávia Reis – Gabrielle Andrade
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Fibromialgia - Doença dos tempos modernos

A fibromialgia atinge inúmeras mulheres nos dias de hoje.

Dores musculares, fadiga, indisposição, distúrbios do sono são sintomas típicos de uma doença moderna, a fibromialgia.

Considerada a doença dos tempos modernos, o número de casos aumenta a cada ano. Hoje, 90% dos pacientes são do sexo feminino com idade entre 35 e 60 anos, em parte pela mudança do papel delas na sociedade e pelo sedentarismo que a modernidade trouxe.

A doença é um transtorno muscular associado à da sensibilidade do indivíduo frente a um estímulo doloroso. O termo reumatismo pode ser justificado pelo fato de a fibromialgia envolver músculos, tendões e ligamentos. Vários estudos foram publicados, inclusive critérios que auxiliam no diagnóstico dessa síndrome, diferenciando-a de outras condições que acarretem dor muscular ou óssea. “Esses critérios valorizam a questão da dor generalizada por um período maior que três meses e a presença de pontos dolorosos padronizados”, explica o médico ortopedista Vicente C. F. Macedo

Importância da atividade

Os exercícios de fortalecimento muscular e alongamentos miotendíneos são muito indicados para tratar e direcionar para cura da doença,que não é fácil. “Além dos resultados, muitos dos alongamentos podem ser realizados facilmente em qualquer lugar durante alguns minutos”, ressalta Vicente. Ele lembra, no entanto que o mais importante é focar em alguma atividade física. “Outro cuidado que deve ser tomado é para que não se excedam os limites e os pacientes saiam com dor muscular”, diz.

Formas de tratamento

Existem várias formas de tratamento e muitas vezes é preciso associá-las. “Pode-se recomendar medicação, exercícios físicos de baixo impacto, alongamento, fisioterapia, redução do estresse e técnicas de relaxamento”, explica o especialista.

Para que as dores musculares diminuam é necessário o aumento da força e relaxamento de todo os tendões, nervos e músculos, para que a mente e corpo trabalhem juntos. “Esta técnica consiste em revelar ao cérebro a diferença entre as duas situações, para que o sistema nervoso reconheça e tente combater a dor”, explica Vicente.

Seja qual for o tratamento para esta doença, é fundamental a preocupação com o aspecto psicológico do paciente e a tentativa de fazer que ele tenha papel ativo na terapia. O ortopedista, Vicente C. F. Macedo dá algumas dicas de relaxamento que podem ser realizadas no trabalho ou em casa. Veja abaixo:

- Posicione uma das pernas à frente e estique os braços e movimente as mãos para cima e para baixo.
- Em pé, dobre a perna levando até a parte externa da coxa. Faça esse exercício com as duas pernas.
- Deite e tente colocar as mãos nos dedões dos pés e espere por alguns segundos, mas não force.

Portanto, a fibromialgia é doença crônica de impacto negativo na sociedade sendo necessário sempre atualizar sua forma de tratamento e abordagem terapêutica multidiciplinar.

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Cirurgia não é o mais indicado para casos de Hérnia de disco

Segundo o IBGE, a hérnia de disco é um problema que atinge cerca de 5,4 milhões de brasileiros. Esta doença no disco intervertebral da coluna cervical e lombar pode ser tratado de forma simples e sem cirurgia. Para os especialistas, apenas 5% dos casos requerem intervenção cirúrgica.

“O tratamento indicado são medicamentos, exercícios e fisioterapia. A cirurgia só é necessária quando a pessoa não responde a estes tratamentos depois de seis meses” explica o médico ortopedista, Vicente Carlos Franco Macedo. Em sua clínica, dos mais de mil pacientes que atendeu com hérnia de disco confirmada por exames, apenas um foi para a sala de cirurgia. “É muito importante lembrar que mesmo se for realizado algum procedimento cirúrgico o paciente precisa mudar o hábito de vida depois,para que não seja necessária outra cirurgia”, destaca.

Entenda a doença

A hérnia de disco ocorre quando a parte central do disco (núcleo pulposo) “escorrega” para trás ou para o lado dentro do canal vertebral. O disco é formado por um núcleo, núcleo pulposo, e por um anel redondo: o anel fibroso. Quando a musculatura paravertebral e abdominal ficam fracas por um período prolongado o anel fibroso rompe e deixa o núcleo pulposo escorregar para trás encostando nas fibras nervosas do nervo ciático. Esta compressão causa dor irradiada para barriga ou pernas.

Embora tenhamos discos entre todas as vértebras. A hérnia mais comum é a da região lombar e da cervical já que essas são áreas de muito movimento.

De acordo com o ortopedista, o estilo de vida está entre as principais causas da alteração nos discos, além da predisposição genética. “Muitas pessoas precisam tomar cuidado com a postura ao realizar alguns movimentos como levantar peso ou sofrer impacto de alta intensidade” destacou o especialista, sem contar os serviços braçais. Apesar de todo o cuidado,até mesmo esportistas, como mergulhadoras e maratonistas, podem correr risco.

Os sintomas geralmente são dor es cervicais e lombares que irradiam para braços e pernas respectivamente, formigamento e dormências nos dermátomos ( áreas da pele) correspondentes. “Quanto mais rápido for o diagnóstico maior chance de recuperação sem seqüelas,” conclui Vicente.

Como se prevenir

O médico ortopedista dá dicas para evitar o problema.

•  Mantenha uma postura correta ao longo do dia. Sente-se com as pernas dobradas em 90º, e ande a cada 50minutos.
• Pratique atividade física regularmente.
• Alongue-se.

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Benefícios ao fazer exercícios aeróbicos

Para se sentir melhor, tanto com sua aparência como sua saúde, você precisa praticar exercícios aeróbicos. Atividade aeróbica pode ser andar, dançar, pular corda, correr ou algum outro tipo de atividade em acadêmia ou ao ar livre.

Os benefícios gerados pelas atividades aeróbicas são inúmeros. Podemos citar alguns como: o reforço do coração e dos pulmões, melhora a sua capacidade de utilização de oxigênio, reduz a sua freqüência cardíaca de repouso, baixa sua pressão arterial, etc. Outras mudanças positivas que você vai notar ao longo do tempo incluem uma melhora nos seus níveis de energia e de resistência, um metabolismo mais rápido e perda de peso ou sua própria manutenção. Além disso, realizando uma atividade aeróbica pode ajudar a diminuir o stress e melhorar o seu humor. Se você quiser começar uma rotina de exercícios aeróbicos, é importante compreender como calcular a sua freqüência cardíaca, assim você pode ter certeza que você está trabalhando o seu organismo de forma eficaz e conseguir alcançar benefícios cardiovasculares.

Como determinar a sua freqüência cardíaca desejada?
Para isso, siga estas etapas.

• Comece calculando a sua freqüência cardíaca máxima. Subtraia a sua idade atual do número 220, ou seja, se você tem 30 anos, sua freqüência cardíaca máxima seria 190.
• Sua freqüência cardíaca desejada depende da sua idade e dos exercícios, mas é geralmente entre 60% à 80% desse número máximo. Para o caso citado acima de 30 anos de idade, a sua meta seria entre 114 e 152.

A próxima etapa é determinar se você está trabalhando dentro de desejável.
Você pode descobrir verificando o seu pulso durante o treino.

• Pare o exercício por alguns instantes e verifique sua pulsação pelo pescoço ou pulso. Enquanto verifica, continue movendo suas pernas ou caminhe para manter a sua freqüência cardíaca elevada.
• Tanto pelo pescoço como pelo pulso, sintaa pulsação e utilize um relógio para contar quantos pulsos você sente num período de 10 segundos.
• Multiplique esse número por seis. O resultado será a freqüência cardíaca de pulso por um minuto.
• Agora compare este número ao calculado acima. Inicialmente, trabalhe a sua freqüência cardíaca máxima de 60% do valor máximo e gradualmente a eleve para cerca de 80% ao longo do tempo.

Como começar?

• O exercício físico precisa se tornar um compromisso. Selecione uma atividade aeróbica [ou várias] que você goste e que esteja preparado para realizar.
• Algumas opções incluem caminhadas, natação, musculação, lutas, ciclismo, pular corda, remo, corridas, etc.
• Determine seus objetivos.
• Lembre-se de criar uma gradatividade. Se você começar com tudo, pode perder o ímpeto. Comece devagar e trabalhe seu caminho até o seu pleno potencial.
• Comece seu treino com um aquecimento de pelo menos 5 / 10 minutos.
• Lembre-se do período de descanso de 5 à 10 minutos após o treino, deixando o seu ritmo cardíaco gradualmente voltar ao normal. Você poderá fazer caminhadas lentas ou exercícios de baixa intensidade.
• Treine ao menos 3 sessões de 20 minutos de exercício aeróbico numa semana.
• Não se desespere. Os resultados vem com o tempo. Nada vai acontecer da noite para o dia, mas perceba que você ganhará muitos benefícios ao longo do tempo.
• Não se limite à uma atividade. Você pode participar de uma variedade de abordagens diferentes para obter resultados, desde que eles permitam que atinja sua meta de freqüência cardíaca.
• Sempre use roupas confortáveis que permitiram que você se movimente sem problemas, assim como um calçado apropriado para a atividade.

Exercícios na frente do micro

Você está na frente do computador lendo este texto neste exato momento. Durante seu dia de trabalho também passa horas na frente do computador?

Que tal fazer alguns exercícios durante este tempo? Siga os passos abaixo duas vezes ao dia para exercitar-se enquanto usa o computador.

Antes de mais nada, corrija sua postura. Ombros e costas em seus lugares. Toda vez que começar a se esparramar pela cadeira, corrija sua postura. Manter a postura ajuda a exercitar alguns músculos!

A atividade de tensionar e relaxar os músculos além de exercitar, relaxa. Comece com os pés, girando-os e tensionando com as mãos. Segure a tensão por alguns segundos.Além dos pés e das mãos, estará exercitando sua panturilha, coxas, abdominais, braços e glúteo, sem ao menos ter se levantado da cadeira. Repita o processo 2 vezes.

Agora levante-se da cadeira e afaste-a da mesa. É hora de começar os agachamentos. Faça alguns movimentos com as pernas afim de ativar a circulação. Agache-se apoiando na mesa e volte a posição inicial. Repita o processo de 15 a 20 vezes.

Para a panturilha, mantenha-se apoiada na ponta dos pés por alguns segundos e volte a encostar o calcanhar no chão. Repita de 15 a 20 vezes.

Levante os braços, faça movimentos circulares e estique-os para trás. Repita de 10 a 15 vezes.

Com os braços para baixo, mova os ombros em direção as orelhas e faça movimentos circulares para frente e para trás. Repita 10 vezes para frente e 10 vezes para trás.

Sempre que puder, faça um alongamento. Sentada ou de pé, estique seus braços para o alto o máximo que puder, como se quissese alcançar o teto. Na volta, tente alcançar seus pés sem dobrar os joelhos, caso esteja de pé. Repita o processo 5 vezes.

Devemos procurar formas de se exercitar durante o tempo que estamos sentados na frente de um computador. Não há necessidade de pesos ou qualquer tipo de equipamento. Movimente-se e em pouco tempo sentirá melhorias.

A escolha de um Personal Trainer

O personal trainer pode ajudar a realizar seus objetivos de aptidão física, avaliar o seu estado atual, criar trabalhos personalizados e eficazes, acompanhar seu progresso e  continuamente proporcionar modificações em seu programa de maneira personalizada.

Você pode contratar um personal trainer em acadêmias, balneários, faculdades, clínicas  médicas, particulares, etc. O custo médio de contratação de um personal trainer varia de R$ 40,00 a R$ 100,00 /hora. Preços variam dependendo da localização, distância do cliente, a duração da sessão de treinamento e experiência de formador.

Serviços normalmente oferecidos pelo personal trainer incluem trabalho de força e resistência, programas de perda de peso, condicionamento físico, cardio fitness, flexibilidade, programas de pós-reabilitação, entre outros. Existem também os especializados em fitness aquático, voltados para treinamentos em piscinas.

Abaixo uma lista de perguntas relevantes a se fazer antes de contratar um personal trainer:

Preciso de ver o meu médico antes de trabalhar com um treinador?
Dependendo da sua idade e histórico clínico, pode ser necessário consultar um médico ou fisioterapeuta antes de trabalhar com um personal trainer. A maioria dos personal trainers exigirá do seu médico que assine um exame de consentimento declarando que você está fisicamente apto para participar de um programa de exercício moderado a vigoroso.

Quantas sessões de treinamento pessoais que eu devo comprar?
O número de sessões depende de seus objetivos e seu nível de conforto.
Alguns indivíduos altamente motivados só precisam de algumas  sessões para aprender como operar os equipamentos com segurança, enquanto outros indivíduos com problemas médicos podem ter necessidade de marcar visitas semanais.

Sentirei dores após uma sessão de treino?
Dependerá das suas metas e quão difícil será o treino. Antes de começar os trabalhos, comunicar ao treinador suas metas e expectativas. Alguns indivíduos sentem dor de 12 a 48 horas após uma sessão, enquanto outros não.

Serei cobrado se tiver que cancelar uma sessão de treino?
A maioria dos treinadores aceitam o cancelamento se avisados com 24 horas antes da sessão agendada.
Caso não avise, poderá ser cobradapela sessão.

Qual sua formação acadêmica?
Alguns personal trainers possuem diploma de bacharel ou mestrado em Educação Física. Outros não possuem formação e ganham experiência trabalhando na área.

Solicite referências. Fale com seus clientes e descubra se estão satisfeitos com seus programas e profissionalismo.
Boa sorte ao contratar um personal trainer.
Participar de um programa de exercício contínuo e moderado pode adicionar anos a sua vida!

Yoga - Uma antiga filosofia de vida

Os efeitos do Yoga são muitos: desenvolve o tônus muscular, alonga a musculatura devolvendo agilidade ao corpo, amplia a capacidade pulmonar, fortalece o sistema cardiovascular, reduz o estresse, aperfeiçoa a postura, melhora a circulação, aumenta a resistência física, o equilíbrio e a consciência corporal. Esses efeitos dependem da regularidade com que você pratica. Embora levem alguns meses para se manifestarem, esses benefícios lhe acompanharão por toda a vida.

Existem várias modalidades de Yoga, cada uma enfocando um aspecto mais do que outro. As técnicas mais utilizadas são:

Ásanas: os exercícios físicos que fortalecem o corpo, aumentam sua agilidade e previnem contra várias doenças, principalmente as psicossomáticas. Diferente de outros métodos, os exercícios são feitos respeitando o alinhamento das cadeias musculares e com total consciência do corpo. Assim, não há risco de distensões ou lesões. Além disso, os ásanas desbloqueiam áreas tensas que impedem o fluxo da energia vital. Em última análise, as doenças surgem quando esse fluxo não é adequado.

Pránáyáma: são os exercícios respiratórios. No ínicio, eles vão reeducar os músculos envolvidos na respiração ampliando-a e melhorando a absorção do oxigênio. Depois, eles atuam em nossas emoções auxiliando-nos a lidar melhor com elas e produzindo um estado de equilíbrio interior. Os pránáyámas também agem diretamente sobre nossa energia, aumentando-a e melhorando sua distribuição pelo corpo.

Yoganidra: aqui, aprendemos a descontrair conscientemente cada músculo e cada parte do nosso corpo. Depois, nos imaginamos envolvidos por uma cor específica ou passeamos mentalmente por praias paradisíacas, belas montanhas, campos floridos, etc. Tudo isso para que possamos sair da agitação do cotidiano e perceber outras formas de viver com mais tranqüilidade. A serenidade advinda desses momentos é deliciosa e permanece por vários dias.

Meditação: meditar é sentar-se quieto e observar a si mesmo. Estamos sempre preocupados em conhecer tudo aquilo que está ao nosso redor mas nos empenhamos muito pouco em descobrir o que acontece dentro de nós: como lidamos com os fatos da vida, como pensamos, como sentimos, quais nossas verdadeiras aspirações. A meditação nos oferece a possibilidade de nos conhecermos mais profundamente.