Como evitar o Torcicolo [dores no pescoço]

Postura inadequada, especialmente na hora de dormir ou trabalhar, estresse emocional, excesso de carga, desequilíbrio postural e fadiga. Essas são algumas das causas que podem levar a pessoa a ter um torcicolo, um distúrbio do pescoço caracterizado pelo enrijecimento dos músculos da região, fazendo com que os movimentos da cabeça se tornem muito dolorosos e limitados. O que muita gente não sabe é que existem diversos tipos de torcicolo. Veja abaixo:

- Repentino: decorrente de uma contratura muscular, que pode ser resultado de má postura do pescoço, movimento brusco, tensão, exposição ao frio ou má posição ao dormir;
- Congênito: Até os bebês podem ter o problema, logo no nascimento, geralmente causado pela contratura do músculo esternocleidomastóideo (liga o osso esterno e a clavícula) durante o parto. Caso não ocorra um tratamento adequado (fisioterapia), a criança pode crescer com a cabeça desviada para a direção da lesão e o queixo para o lado oposto;
- Espasmódico: espasmos neurológicos irreversíveis, de causa desconhecida, desviam frequentemente a cabeça para um lado.

E você sabe qual é o principal inimigo do pescoço e um dos principais causadores do torcicolo? O travesseiro. O tamanho, a expessura e o material devem ser respeitados na hora da compra. Sem o apoio correto, o pescoço sofre problemas estruturais que interferem nos processos recuperativos noturnos, todos coordenados pelo cérebro de forma inconsciente.

O tamanho do travesseiro muda de acordo com a forma em que a pessoa dorme. O quiropraxista australiano Jason Gilbert, autor do livro “O Segredo da Coluna Saudável – Siga os passos para uma coluna sem dor” (Editora Gaia), passa algumas dicas:

• Independente do modo que você dorme, o travesseiro deve estar embaixo da cabeça, nunca dos ombros;
• Ele deve ter uma espessura em que deixe a cabeça no mesmo alinhamento da coluna vertebral quando estiver de barriga para cima;
• Quando estiver de lado, a orelha deve estar na mesma linha do ombro;
• Aqueles que dormem de lado não podem usar o travesseiro nem baixo, nem alto demais para manter a curva do pescoço. Isso também serve para quando estiver deitado de barriga para cima.

Mas os cuidados não param por ai. Existem outros costumes que também podem ser evitados para ajudar na prevenção do torcicolo. Veja o que fazer e o que não fazer:

O que fazer:
Mover a cabeça freqüentemente quando passar muito tempo trabalhando no computador
Colocar gelo quando estiver dolorido e inflamado
Ao investigar a causa e realmente estiver com torcicolo, ao invés de tomar um remédio prefira fazer um ajuste quiroprático

O que não fazer:
Não ficar muitas horas com a cabeça flexionada ou inclinada para o lado por muito tempo
Não dormir de bruços ou no sofá usando o apoio para colocar a cabeça
Não usar o telefone entre os ombros e a orelha

Se mesmo assim a dor surgir ou persistir, Jason Gilbert aconselha fazer um ajuste quiroprático imediatamente, alongamentos e movimentos para o pescoço. “Não use colete e prefira gelo ao invés da compressa com água quente, pois ela inflama ainda mais o pescoço”, afirma.

Saiba mais sobre a Quiropraxia:
A quiropraxia dedica-se a prevenção, diagnóstico e tratamento de disfunções do sistema neuro-músculo-esquelético, ou seja, de problemas nas articulações, músculos, tendões, nervos e outras estruturas e de seus efeitos sobre o sistema nervoso e a saúde em geral. Ela resolve problemas sem cirurgia ou medicamentos, através de vários métodos terapêuticos, em especial a manipulação ou ajustamento articular.

Breve apresentação de Jason Gilbert:
Jason Gilbert nasceu e se formou em Sidney (Austrália). Bacharel em Ciências Médicas e mestre em Quiropraxia, Jason tem clínicas na cidade de São Paulo (na Vila Olímpia, no Tatuapé e na Av. Paulista), no Rio de Janeiro (na Barra) e em Lima, no Peru. É representante mundial do Brasil e do Peru nos congressos da Associação Mundial de Quiropraxia. É também autor do livro “O segredo da coluna saudável – Siga os passos para uma coluna sem dor” (lançado pela editora Gaia).
Serviço: (11) 3845-4115 / www.quiropraxiajasongilbert.com.br

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Exercício X Dieta: O desafio está lançado!

Em um mundo perfeito, todo mundo iria trabalhar bastante e comer bem o tempo todo. Mas isso nem sempre é possível, então foi elaborada uma pesquisa com alguns peritos para descobrir o que realmente mais importa… fazer dieta ou exercício para perder peso, combate a doenças e estimular o bem-estar. Aqui, temos a coroa de campeão em cada categoria.

Perder peso

O vencedor: Dieta
O motivo: Como a pesquisa deixa claro, o corte de calorias de sua dieta é o caminho mais direto para um tamanho menor do vestido. “É muito mais fácil cortar 500 calorias do que gastar uma hora no ginásio queimar 500 calorias por dia”, afirma Timothy Church, MD, Ph.D., Diretor de Pesquisa da Medicina Preventiva do Pennington Biomedical Research Center, da Louisiana State University. No entanto, tanto a dieta quanto o exercício são essenciais para manter-se no peso.

Aumento de Energia

O vencedor: Exercício
O motivo: o exercício faz com que o cérebro libere revigorantes neurotransmissores como a dopamina e norepinefrina, diz Patrick O’Connor, Ph.D., um psicólogo em exercício da Universidade da Geórgia. Pessoas que treinam constantemente exibem altos picos de energia, de acordo com 70 estudos.

Reduzir o risco de doença cardíaca

O vencedor: Dieta
O motivo: “Se você tivesse de se concentrar em um nutriente que reduziria o risco de doença cardíaca, seria de ácidos graxos ômega-3″, diz William Harris, Ph.D., diretor do Centro de Pesquisa em Saúde Cardiovascular da Universidade de South Dakota. Nos estudos, o ômega-3 dos peixes diminuem o risco de doença cardíaca em até 64%. Dito isso, exagerar em cargas de exercícios não reforça o seu sistema cardiovascular.

Prevenir o diabetes

O vencedor: Exercício
O motivo: Quase 10 milhões de mulheres americanas têm diabetes. Alcançar um peso saudável através de dieta e exercício físico é a mais forte defesa contra a doença, mas a atividade física tem uma ligeira vantagem. músculos ativos devoram a glicose do sangue como combustível, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável.

Prevenir o câncer

O vencedor: Ambos
O motivo: Manter uma dieta principalmente à base de vegetais e exercícios regulares criam o padrão-ouro de defesa contra o câncer. Tenha em mente: Quando maior a dediação, maior a proteção.

Melhorar o humor

O vencedor: Exercício
O motivo: Uma suada sessão de 20 minutos pode ser suficiente para animar o seu humor para um gritante período de 12 horas, informa um estudo da Universidade de Vermont. Também pode ser tão eficaz como medicação para tratar a depressão em algumas pessoas. O exercício pode levar à mudanças no cérebro que fortalecem sua determinação contra o estresse.

Prática de futebol para jovens exige atenção

Intensidade dos treinos pode ocasionar lesões e prejudicar crescimento

Com a realização dos jogos da Copa do Mundo de Futebol da FIFA, muitas famílias se veem com o sonho de ter os filhos defendendo o país na próxima edição do mundial que será disputado no Brasil, em 2014.

Mas os médicos alertam que esses pais e filhos devem segurar a ansiedade para evitar riscos à saúde. “Quando os treinos são intensos, a sobrecarga reduz a produção do hormônio IGF1, o que pode provocar microtraumatismos nas placas dos ossos. Principalmente, se esses treinos forem durante a puberdade, quando ossos, músculos e tendões se desenvolvem”, explica Vicente Carlos Franco Macedo, ortopedista membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – SBOT.

O médico explica ainda que o problema está relacionado a carga exagerada de treinos, não ao esporte. “O futebol praticado com amigos ou mesmo na escola durante a semana, com duração média de uma hora, não oferece riscos. Sendo este, importante para desenvolvimento dos jovens”, esclarece Vicente.

Portanto, para os pais que pretendem inserir os filhos em escolinhas de futebol, o ortopedista orienta sobre a necessidade da avaliação médica antes. “Mesmo com a liberação médica, é importante que os pais fiquem atentos a alimentação e duração dos treinos”, destaca.

Segundo Vicente, se esses cuidados não forem tomados, os jovens podem apresentar problemas de lesões nos tendões e nos músculos, exatamente como acontecem com atletas profissionais.

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Encontre tempo para praticar exercicíos físicos

Para muitas pessoas, principalmente aquelas que trabalham em computadores, praticam poucas atividades físicas, pois elas tomam tempo e o exercício é a última coisa que apetece fazer quando chegam em casa. A chave para encontrar tempo para se exercitar é o de realizar duas coisas:

• Não tem que ter muito tempo - apenas meia hora por dia, ou mesmo 10 minutos, se necessário.
• Ele pode ser construído em seu dia-a-dia - não tem necessariamente de ser excutado num horário adicional.

Se você trabalha

Apesar dos avanços na tecnologia, muitos de nós ainda gastam mais - e não menos - tempo no trabalho. No entanto, existem maneiras em que você pode ser mais ativo:

• Fazer uma caminhada na sua hora de almoço. Tente fazer pelo menos três caminhadas diferentes durante a semana;
• Converse com seus empregadores sobre uma promoção da saúde no trabalho. Você pode até mesmo ser capaz de incentivá-los a fornecer associação subsidiada em acadêmias, onde você poderia ir na hora do almoço.
• Vá caminhando para o trabalho. Se você mora muito longe, desça mais longe do escritório e faça uma caminhada de dez minutos pelo menos.

Se você cuida de crianças

Ter filhos pode mudar muito seu estilo de vida. Frequentar uma acadêmia ou praticar esportes se tornam cada vez mais difíceis. Aqui estão algumas atitudes positivas que você pode tomar:

• Exercite-se com seu filho. Levá-los à algum clube, brincar no jardim ou parque local;
• Caminhe com seu filho até a escola. Não só vai ajudá-lo a ser mais ativo, mas também irá ajudar a criança a desenvolver um padrão de início de atividade física;
• Descubra se existem atividades disponíveis na escola do seu filho para a comunidade local. Muitas escolas usam as suas instalações para esportes e aulas de ginástica à noite e nos fins de semana.

Se você trabalha em casa

• Planeje a sua semana de modo que você tenha que caminhar para alguns locais com frequência.
• Procure maneiras nas quais você pode ser mais ativo dentro de sua casa. Use as escadas para o exercício, trabalhar no jardim ou - se você tiver espaço e pode pagar - instalar alguns equipamentos de ginástica, como um mini-trampolim ou máquina de remo, por exemplo. Você pode considerar também algo de baixo investimento, como uma corda de pular.

Comece seu dia mais cedo

• Se o seu dia normal realmente não permite incorporar o exercício, uma opção é a de se levantar cedo. Se você normalmente acorda às 7:30h, experimente levantar 7h e usar a meia-hora extra para dar uma caminhada rápida ou até mesmo um mergulho, se você tem uma piscina próxima. Experimente todos os exercícios de forma diferentes e em diferentes momentos do dia, porque cada tem seu ciclo biológico e você pode não ser a mesma “pessoa de manhã, mas vale a pena tentar. Exercitar-se pela manhã realmente pode acordá-lo e deixá-lo revigorado para o resto do dia.
• Levar seu cachorro para passear também deve ser considerado.

Para os noturnos

• Alternativamente, se você não for um madrugador, considere a forma que você poderia usar todo o tempo livre que possui à noite para aumentar seus padrões de atividades físicas. A maioria de nós passa muito tempo sentado assistindo televisão à noite, mas você poderia comprar algum equipamento do exercício e utilizá-lo, enquanto você está fazendo isso.

Maximizar o seu tempo de exercício

• Crei um padrão para o exercício e tente mantê-lo diariamente.
• Você pode estender essa idéia, fazendo um compromisso real com um amigo, colega ou parente para exercer em conjunto. Se você combinou de encontrar alguém, você está muito menos susceptível de ignorá-lo.
• Mantenha algum kit prático de exercícios nos lugares que você passa a maior parte de seu tempo. Isso pode significar deixar as roupas na faculdade, trabalho, com amigos ou parentes, ou no porta-malas de seu carro. Por ter as roupas certas acessíveis, você pode se exercitar sempre que conseguir um tempinho livre.
• Considere transformar seus feriados em dias ativos, tais como um passeio de bicicleta ou caminhadas. Você ainda precisa fazer seu exercício, cinco dias por semana, mas ficar em forma para as suas férias podem ser um bom incentivo e se você se divertir enquanto o pratica, pode inspirá-lo a mantê-lo quando chegar em casa.
• Se você possui um carro, deixe-o em casa, tanto quanto possível. Tente sair mais a pé ou de bicicleta para as atividades pequenas coisas, como comprar o leite ou um jornal.

Softwares de computador ajudam na prevenção da tendinite

Passar horas a fio no computador, seja trabalhando, estudando ou fazendo sei lá o que não é bom. Mas quem nunca teve uma dorzinha nas mãos, nos braços ou nos ombros, e que mesmo assim continuou lá, irredutível, que atire a primeira pedra.

É possível enumerar uma série de problemas que os especialistas afirmam que esse hábito traz, como a famosa tendinite. E nesse, e em todos os outros casos, a melhor coisa a fazer é prevenir.

Não custa nada parar um pouco, alongar ou levantar para pegar água. Mas isso dá uma preguiça, né?

Por isso trouxe para vocês dois programas de computador, ou softwares, que funcionam como um despertador. Eles dão um aviso quando chega a hora da pausa e sugerem alguns alongamentos. Abaixo coloquei algumas fotos e um resuminho sobre cada um.

O detalhe é que eles são super fáceis de instalar.

Workrave [Download]

Você pode programar de quanto em quanto tempo quer fazer as micropausas e o descanso. O programa monitora as suas paradas, há quanto tempo está no computador e quantos cliques deu com o mouse.

Na hora do descanso aparece uma tela, com uma mulher e um pequeno texto, com exercícios para os braços, os ombros, o pescoço, as mãos e os olhos.

Off4Fit[Download]

Permite que você escolha o tempo de pausa, entre 10 e 180 minutos, e, assim como no Workrave, emite um aviso mostrando o momento da pausa.

Contudo, é mais bonito e os exercícios são divididos em olhos, mãos e corpo. Nesse há uma mulher em 3D que fica fazendo os exercícios junto com você.

Mariana Fulfaro é terapeuta ocupacional formada pela USP e aprimoranda em geriatria e gerontologia no Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo.
Contatos:
Site: http://marianaterapeutaocupacional.com
Tels:(11) 3862- 6362 (com.) e(11) 7202-7457 (cel.)

E-mail: mari.fulfaro@gmail.com

Saiba mais sobre como controlar a Fibromialgia

Atualmente, não há cura para a fibromialgia, mas existem muitos passos que você pode tomar para entender a sua doença e controlar seus sintomas. O tratamento é focado na gestão da dor, fadiga, depressão e outros sintomas comuns na fibromialgia em uma tentativa de quebrar o ciclo de aumento da sensibilidade à dor e diminuição da atividade física. Cada pessoa pode reagir a uma combinação de diferentes tipos de tratamentos.

O tratamento pode incluir:

• Medicamentos para ajudar a dormir melhor, relaxar os músculos, ou aliviar dores musculares e articulares. Dentre os medicamentos, seu médico pode sugerir antidepressivos tricíclicos, relaxantes musculares como a ciclobenzaprina (Miosan), anticonvulsivantes (também chamado de anti-epilépticos),  mistos (ou dupla) inibidores seletivos da recaptação ou, menos frequentemente, analgésicos sem receita .
• Terapia de Exercício para aliviar dores musculares e aumento da energia.
• A terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a aprender a controlar sua dor.

O ínício do tratamento também é uma parte vital na gestão da fibromialgia. Seus esforços para obter o exercício regular, melhorar os seus hábitos de sono, e reduzir o stress são tão importantes para seu tratamento como qualquer medicamento que o seu médico possa prescrever.
O tratamento inicial

Se você tiver acabado de ser diagnosticado com fibromialgia, seus objetivos iniciais de tratamento podem incluir:

• Iniciar um programa de exercício físico regular. Obtendo o exercício consistente, especialmente exercício cardiovascular, é uma das melhores maneiras de controlar a fibromialgia. É importante que o progresso do seu programa de exercícios seja feito lentamente, assim você tem menos chance de ter músculos doloridos que fazem você querer deixar de fazê-los.
• Identificar problemas de sono, se os tiver, e aprender sobre as formas de obter um sono mais reparador.
• Aliviar a dor e a rigidez com medicamentos e calor.
• Identificar “gatilhos” que parecem agravar os seus sintomas e aprender a evitar ou controlá-los. Um gatilho pode ser qualquer coisa que aumente os seus sintomas. Podem incidir sobre o tempo, atividades, eventos estressantes ou falta de sono.
• Partir para um programa de terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a aprender a relaxar, reduzir o stress e controlar sua dor. Além de diminuir a dor e a fadiga, pode melhorar seu humor e capacidades de funcionamento.

Com algumas orientações e instruções, você será capaz de começar a trabalhar sobre a maioria destes objetivos em casa. Você pode ter uma equipe de profissionais de saúde para ajudá-lo. A equipe pode incluir: médico, reumatologista ou um endocrinologista, um fisioterapeuta e um psicólogo.
O tratamento

Redução de exercícios, sono e estresse podem ser extremamente úteis no controle de seus sintomas. Os sintomas da fibromialgia vão e vem várias vezes, por isso é importante manter seus esforços um tratamento a longo prazo em sua própria casa.

Prescrição de medicamentos pode ser útil para determinados sintomas, incluindo dor e problemas de sono. Converse com seu médico se você acha que os medicamentos que está tomando não estão ajudando. Pode haver outras alternativas. Lembre-se que a sua necessidade de medicamento pode mudar ao longo do tempo.

Outra parte importante do tratamento para a fibromialgia é quando possível, evitar ou limitar sua exposição aos “gatilhos” ou “stress” que agravam os seus sintomas. Frio ou clima úmido, sono ruim, fadiga, estresse físico ou emocional parecem ser fatores de estresse comum as pessoas com fibromialgia. Pode não ser possível evitar essas coisas completamente, mas você pode aprender maneiras de reduzir o estresse, prática de melhores hábitos de sono e evitar exacerbar-se.

Atenção aos sinais de depressão ou ansiedade, que são comuns em pessoas com fibromialgia e podem gerar problemas com o sono e as sensações de dores. Estes muitas vezes podem ser tratados com sucesso.

Muitas pessoas com fibromialgia tem outros conjuntos ou doenças musculares (como a artrite reumatóide ou lupus) que precisam ser tratados. Certifique-se de relatar quaisquer sintomas novos ou agravamento de problemas com o seu médico.
O tratamento se a condição se agrava

A fibromialgia não é uma doença progressiva e não causa nenhum dano físico permanente. Mas os sintomas podem ser debilitantes, e você pode passar por períodos de tempo que você se sente pior do que o habitual.

Se aparecerem novos sintomas ou se os sintomas existentes piorarem, discuta as suas preocupações com o seu médico. Ele talvez necessite reavaliar o seu tratamento. Também pode achar necessário ajustar a prescrever medicamentos diferentes.

Também é possível que novos sintomas ou agravamento possam estar relacionados a uma condição diferente. Seu médico pode avaliar esta possibilidade também, mas só se você deixar que ele que você está tendo problemas.

O que pensar à respeito

Embora o exercício possa ajudar a maioria das pessoas com fibromialgia, não há um tratamento especial que destaca-se como o mais eficaz. O tipo de tratamento que você precisa pode basear-se em:

• A gravidade dos seus sintomas.
• Se sua condição perturba sua vida diária.
• Que tipos de mudanças em sua vida que você está disposto e capaz de fazer.

Como os sintomas da fibromialgia podem ir e voltar, você pode achar que é difícil avaliar se um determinado tratamento é realmente efetivo. Diferentes pessoas podem reagir de forma diferente para cada tipo de tratamento. Pode levar tempo e você pode ter que tentar vários tratamentos diferentes para encontrar uma abordagem que funcione para você.

Corrida às academias preocupa médicos

Com proximidade do verão, muitos recorrem às academias para estar em forma. Malhação apenas nesta época pode trazer problemas.

Com o início da primavera, muitos já estão de olho no verão. E para chegar à estação com o corpo com uma boa forma é comum o aumento da procura pelas academias. Apesar de não haver uma pesquisa que revele o percentual, o crescimento de alunos nas academias nestas estações é percebido em todas as regiões do Brasil. E essa corrida contra o tempo tem preocupado os médicos que alertam sobre os riscos de lesões e outros problemas de saúde.

Para o ortopedista Vicente Carlos Franco Macedo o fato de praticar atividade física apenas em determinada estação já é um problema. Porque a regularidade é fundamental para que o músculo não produza ácido lático, substância que gera disconforto ou dores no dia seguinte.

“Este erro é encontrado com frequência no consultório. Temos que entender que a saúde dos órgãos é a base da vida. Mas os músculos foram esquecidos por muito tempo. Por isso, hoje defendo que a musculação deve ser feita três vezes por semana, em todas as estações”, alerta.

“O problema maior é o exercício de impacto sem uma força muscular adequada. Ou mesmo a prática somente de uma atividade aeróbica, como futebol, tênis ou basquete. Nestes casos ocorre uma sobrecarga no quadril e joelhos o que poderá evoluir com artrose de difícil tratamento explica o médico.

Orientação

Segundo Vicente, a indicação das atividades deve ser realizada individualmente e, de preferência, com auxílio de um médico. “Antes de iniciar um exercício é preciso avaliar a particularidade de cada um, como, por exemplo, se possui algum desvio no joelho e não se basear apenas pela idade, como algumas pessoas pensam”, orienta.

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Fibromialgia - Doença dos tempos modernos

A fibromialgia atinge inúmeras mulheres nos dias de hoje.

Dores musculares, fadiga, indisposição, distúrbios do sono são sintomas típicos de uma doença moderna, a fibromialgia.

Considerada a doença dos tempos modernos, o número de casos aumenta a cada ano. Hoje, 90% dos pacientes são do sexo feminino com idade entre 35 e 60 anos, em parte pela mudança do papel delas na sociedade e pelo sedentarismo que a modernidade trouxe.

A doença é um transtorno muscular associado à da sensibilidade do indivíduo frente a um estímulo doloroso. O termo reumatismo pode ser justificado pelo fato de a fibromialgia envolver músculos, tendões e ligamentos. Vários estudos foram publicados, inclusive critérios que auxiliam no diagnóstico dessa síndrome, diferenciando-a de outras condições que acarretem dor muscular ou óssea. “Esses critérios valorizam a questão da dor generalizada por um período maior que três meses e a presença de pontos dolorosos padronizados”, explica o médico ortopedista Vicente C. F. Macedo

Importância da atividade

Os exercícios de fortalecimento muscular e alongamentos miotendíneos são muito indicados para tratar e direcionar para cura da doença,que não é fácil. “Além dos resultados, muitos dos alongamentos podem ser realizados facilmente em qualquer lugar durante alguns minutos”, ressalta Vicente. Ele lembra, no entanto que o mais importante é focar em alguma atividade física. “Outro cuidado que deve ser tomado é para que não se excedam os limites e os pacientes saiam com dor muscular”, diz.

Formas de tratamento

Existem várias formas de tratamento e muitas vezes é preciso associá-las. “Pode-se recomendar medicação, exercícios físicos de baixo impacto, alongamento, fisioterapia, redução do estresse e técnicas de relaxamento”, explica o especialista.

Para que as dores musculares diminuam é necessário o aumento da força e relaxamento de todo os tendões, nervos e músculos, para que a mente e corpo trabalhem juntos. “Esta técnica consiste em revelar ao cérebro a diferença entre as duas situações, para que o sistema nervoso reconheça e tente combater a dor”, explica Vicente.

Seja qual for o tratamento para esta doença, é fundamental a preocupação com o aspecto psicológico do paciente e a tentativa de fazer que ele tenha papel ativo na terapia. O ortopedista, Vicente C. F. Macedo dá algumas dicas de relaxamento que podem ser realizadas no trabalho ou em casa. Veja abaixo:

- Posicione uma das pernas à frente e estique os braços e movimente as mãos para cima e para baixo.
- Em pé, dobre a perna levando até a parte externa da coxa. Faça esse exercício com as duas pernas.
- Deite e tente colocar as mãos nos dedões dos pés e espere por alguns segundos, mas não force.

Portanto, a fibromialgia é doença crônica de impacto negativo na sociedade sendo necessário sempre atualizar sua forma de tratamento e abordagem terapêutica multidiciplinar.

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Cirurgia não é o mais indicado para casos de Hérnia de disco

Segundo o IBGE, a hérnia de disco é um problema que atinge cerca de 5,4 milhões de brasileiros. Esta doença no disco intervertebral da coluna cervical e lombar pode ser tratado de forma simples e sem cirurgia. Para os especialistas, apenas 5% dos casos requerem intervenção cirúrgica.

“O tratamento indicado são medicamentos, exercícios e fisioterapia. A cirurgia só é necessária quando a pessoa não responde a estes tratamentos depois de seis meses” explica o médico ortopedista, Vicente Carlos Franco Macedo. Em sua clínica, dos mais de mil pacientes que atendeu com hérnia de disco confirmada por exames, apenas um foi para a sala de cirurgia. “É muito importante lembrar que mesmo se for realizado algum procedimento cirúrgico o paciente precisa mudar o hábito de vida depois,para que não seja necessária outra cirurgia”, destaca.

Entenda a doença

A hérnia de disco ocorre quando a parte central do disco (núcleo pulposo) “escorrega” para trás ou para o lado dentro do canal vertebral. O disco é formado por um núcleo, núcleo pulposo, e por um anel redondo: o anel fibroso. Quando a musculatura paravertebral e abdominal ficam fracas por um período prolongado o anel fibroso rompe e deixa o núcleo pulposo escorregar para trás encostando nas fibras nervosas do nervo ciático. Esta compressão causa dor irradiada para barriga ou pernas.

Embora tenhamos discos entre todas as vértebras. A hérnia mais comum é a da região lombar e da cervical já que essas são áreas de muito movimento.

De acordo com o ortopedista, o estilo de vida está entre as principais causas da alteração nos discos, além da predisposição genética. “Muitas pessoas precisam tomar cuidado com a postura ao realizar alguns movimentos como levantar peso ou sofrer impacto de alta intensidade” destacou o especialista, sem contar os serviços braçais. Apesar de todo o cuidado,até mesmo esportistas, como mergulhadoras e maratonistas, podem correr risco.

Os sintomas geralmente são dor es cervicais e lombares que irradiam para braços e pernas respectivamente, formigamento e dormências nos dermátomos ( áreas da pele) correspondentes. “Quanto mais rápido for o diagnóstico maior chance de recuperação sem seqüelas,” conclui Vicente.

Como se prevenir

O médico ortopedista dá dicas para evitar o problema.

•  Mantenha uma postura correta ao longo do dia. Sente-se com as pernas dobradas em 90º, e ande a cada 50minutos.
• Pratique atividade física regularmente.
• Alongue-se.

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Benefícios ao fazer exercícios aeróbicos

Para se sentir melhor, tanto com sua aparência como sua saúde, você precisa praticar exercícios aeróbicos. Atividade aeróbica pode ser andar, dançar, pular corda, correr ou algum outro tipo de atividade em acadêmia ou ao ar livre.

Os benefícios gerados pelas atividades aeróbicas são inúmeros. Podemos citar alguns como: o reforço do coração e dos pulmões, melhora a sua capacidade de utilização de oxigênio, reduz a sua freqüência cardíaca de repouso, baixa sua pressão arterial, etc. Outras mudanças positivas que você vai notar ao longo do tempo incluem uma melhora nos seus níveis de energia e de resistência, um metabolismo mais rápido e perda de peso ou sua própria manutenção. Além disso, realizando uma atividade aeróbica pode ajudar a diminuir o stress e melhorar o seu humor. Se você quiser começar uma rotina de exercícios aeróbicos, é importante compreender como calcular a sua freqüência cardíaca, assim você pode ter certeza que você está trabalhando o seu organismo de forma eficaz e conseguir alcançar benefícios cardiovasculares.

Como determinar a sua freqüência cardíaca desejada?
Para isso, siga estas etapas.

• Comece calculando a sua freqüência cardíaca máxima. Subtraia a sua idade atual do número 220, ou seja, se você tem 30 anos, sua freqüência cardíaca máxima seria 190.
• Sua freqüência cardíaca desejada depende da sua idade e dos exercícios, mas é geralmente entre 60% à 80% desse número máximo. Para o caso citado acima de 30 anos de idade, a sua meta seria entre 114 e 152.

A próxima etapa é determinar se você está trabalhando dentro de desejável.
Você pode descobrir verificando o seu pulso durante o treino.

• Pare o exercício por alguns instantes e verifique sua pulsação pelo pescoço ou pulso. Enquanto verifica, continue movendo suas pernas ou caminhe para manter a sua freqüência cardíaca elevada.
• Tanto pelo pescoço como pelo pulso, sintaa pulsação e utilize um relógio para contar quantos pulsos você sente num período de 10 segundos.
• Multiplique esse número por seis. O resultado será a freqüência cardíaca de pulso por um minuto.
• Agora compare este número ao calculado acima. Inicialmente, trabalhe a sua freqüência cardíaca máxima de 60% do valor máximo e gradualmente a eleve para cerca de 80% ao longo do tempo.

Como começar?

• O exercício físico precisa se tornar um compromisso. Selecione uma atividade aeróbica [ou várias] que você goste e que esteja preparado para realizar.
• Algumas opções incluem caminhadas, natação, musculação, lutas, ciclismo, pular corda, remo, corridas, etc.
• Determine seus objetivos.
• Lembre-se de criar uma gradatividade. Se você começar com tudo, pode perder o ímpeto. Comece devagar e trabalhe seu caminho até o seu pleno potencial.
• Comece seu treino com um aquecimento de pelo menos 5 / 10 minutos.
• Lembre-se do período de descanso de 5 à 10 minutos após o treino, deixando o seu ritmo cardíaco gradualmente voltar ao normal. Você poderá fazer caminhadas lentas ou exercícios de baixa intensidade.
• Treine ao menos 3 sessões de 20 minutos de exercício aeróbico numa semana.
• Não se desespere. Os resultados vem com o tempo. Nada vai acontecer da noite para o dia, mas perceba que você ganhará muitos benefícios ao longo do tempo.
• Não se limite à uma atividade. Você pode participar de uma variedade de abordagens diferentes para obter resultados, desde que eles permitam que atinja sua meta de freqüência cardíaca.
• Sempre use roupas confortáveis que permitiram que você se movimente sem problemas, assim como um calçado apropriado para a atividade.

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